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张弛有度倡导选择性看球 熬战世界杯健康指南
2006年6月3日 03:24
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  世界杯将于一星期后开打,届时一个庞大的看球群体会聚集在电视机前通宵达旦的观看比赛。专家告诉记者,往年世界杯或欧洲杯期间,各大医院接诊的神经、消化及心血管疾病患者就会明显增加。由于德国和中国存在7个小时左右的时差,直播时间都在凌晨,赛程又多达30天。如果连续熬夜看球,必定会对人体健康造成极大损害,轻则头昏眼花,食欲减退,精神萎靡;重者会导致心慌、恶心、甚至低血糖休克等症状。

  据记者了解,目前球迷的年龄段主要集中在20岁至40岁,他们中绝大部分是学生和上班族,大多只能晚上“熬夜”看球,白天照常工作、学习,每天平均睡眠时间只有4小时左右。

  提前睡 抓空睡 中午睡

  凌晨的球赛时间,恰好是人们的最佳睡眠时段。如果持续熬夜看球,睡眠长期不足,生物钟就被打乱,身体抵抗力自然减弱,很容易诱发多种心理、生理疾病。

  专家认为,晚饭后应尽早休息,到比赛时间再起来,以尽量保证睡眠时间。球赛休息间隙,也应小憩一会儿,这对缓解疲劳很有帮助。对看完球赛异常兴奋、久久不能入睡的人,可在赛前服用引导睡眠的维生素B1、B2、B3等。熬了一宿,转天难免犯困,要充分利用中午的休息时间“补觉”,这对恢复一天的精力大有裨益。此外,工作间隙做一下简单的运动,如跳绳、散步等,也可有效摆脱熬夜后的萎靡状态。

  夜宵免熏炸宜用清淡

  啤酒、烧烤、辣味等都是三五成群观球者的最爱,但这对肠胃却是一大挑战。深夜,人的肠胃处于休息状态,消化功能相对较弱。这时啤酒、肉串地猛吃一通,很容易引发胃肠疾病。因此,清淡、易消化的夜宵才易被胃肠接受。看球过程中还要注意补充水分,枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶等,去火功效明显,是首选的熬夜饮品。有些人认为熬夜吃甜食可补充热量,其实,太多的甜食会增加血糖浓度,加速消耗人体内的B族维生素,不利身体健康。

  睡前睡后宜清水敷面

  熬夜看球,会使身体内分泌紊乱,皮肤水分流失。日子久了,皱纹、暗疮、黑眼圈会逐渐出现,这对女球迷来说可是天大的烦恼。但也不必过分担心,专家认为只要保护得当,可大大减少熬夜对皮肤的伤害。不管熬夜到多晚,睡前或起床后一定要花5至10分钟,用冷、热水交替洗脸,刺激脸部血液循环,滋养缺水的肌肤;涂用保养品时,也应先做5分钟的脸部按摩。油质或长有粉刺的皮肤,可尝试整夜使用有针对性的面膜,其护肤效果较好。不管熬到多晚,睡前必须彻底清洁眼部化妆品,这样转天起床才不会变成熊猫眼。

  观世界杯提防心脏病

  健康专家提醒那些准备观看世界杯的球迷小心谨慎。因为某些场次的比赛可能使你的心脏停止跳动。心脏痉挛、酗酒驾车、球迷暴力、殴打老婆、不停抽烟、狂欢嗜酒、暴饮暴食、肥膘大增、自我施虐、甚至自杀,所有这些现象在历届世界杯大赛期间屡有发生。英国医学杂志上的研究报告指出,1998年法国世界杯,英格兰队在点球大战中输给了阿根廷队。当天英国心脏病患者人数增加了25%。

  那些心脏情况良好和在家中通过电视观看比赛的球迷也会受到影响。不少球迷世界杯期间喜欢吃容易引发血管堵塞的食品,比如各种快餐。

  此外,失望、暴力和自我伤害也是世界杯带来的恶果。这种情况将在世界杯大赛进入淘汰阶段后达到高峰。

  长期熬夜落下后遗症

  头痛隔天上班或上课时头昏脑涨、注意力无法集中,长期熬夜对记忆力也有无形损伤。

  自律神经失调该睡觉的时候没睡,而是靠咖啡或是茶来提神,容易造成内脏的自律神经失调。

  黑眼圈、眼袋眼睛过度疲劳,造成眼睛周围的血循不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

  皮肤干燥、黑斑、青春痘晚上11点到凌晨3点为美容时间,这段时间如没获得充分的休息就会表现在皮肤上。

  免疫力下降常处于疲劳、精神不继的状况,人的免疫力也会下降,自然感冒等自律神经失调症状都会找上你。

  生育力下降经常性熬夜会影响男性精虫活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙分泌及卵子的品质,自然月经周期也可能会受影响。

选稿:郑闻文 来源:青年报
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